El aporte de proteínas debe ser de 0.8 gramos/día y debe provenir fundamentalmente de carnes de aves y pescados, en detrimento de las carnes rojas.
Un buen desayuno es vital. Se trata de una de las comidas más importante del día y la más importante para el correcto rendimiento físico e intelectual del organismo.
En una dieta correcta la ingesta total de grasas no debe superar el 30 por ciento del valor energético, de las cuales menos del 10 por ciento serán grasas saturadas.
Los azúcares son necesarios para el organismo, pero estos deben provenir de frutas, vegetales y cereales. Se debe reducir el consumo de azúcar refinada que se encuentran en la bollería industrial.
Beba agua en vez vino, huya de las comidas copiosas y de difícil digestión y nunca se ponga al volante inmediatamente después de comer.
Los niveles de colesterol elevados en la sangre pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiacas y tienden a aumentar con la edad. Las personas con colesterol alto y triglicéridos regularmente sufren de obesidad, esto incrementa bastante el riesgo de padecer diabetes y riesgo de un ataque cardiaco y accidente cerebro vascular.
En México al menos 10% de los hombres sufren este trastorno alimenticio. Esta enfermedad se asocia a la obsesión compulsiva de la alimentación, pero a diferencia de la anorexia o la bulimia, quienes la padecen suelen practicar ejercicio excesivo con el único propósito de desarrollar una musculatura cada vez mayor, esto debido a que siempre se perciben a sí mismos como débiles y sin atractivo físico.
Tips para jóvenes
En vacaciones tus hijos disponen de más tiempo, deja que inviten a sus amigos. Además de que pasarán un buen rato, el lazo entre ellos se hará más fuerte.
Para que tu hija tome conciencia de que no debe consumir sal en exceso, recuérdale que está comprobado que la sal promueve la retención de líquidos y favorece la celulitis.
Aunque tus hijos ya sean adolescentes, recuérdales que si van a estar mucho rato al sol, siempre tienen que estar con protector solar.
Tips para tu hogar
¿Sabías que al calibrar la presión de los neumáticos de tu auto puedes ahorrar hasta un 3 por ciento de bencina?
Para una buena convivencia en un edificio, sigue las reglas establecidas por la comunidad, como no vaciar la bolsa de la aspiradora en el ducto de la basura o evitar los ruidos después de cierta hora.
Las cajas organizadoras con ruedas, hechas especialmente para el lugar que queda libre bajo la cama, te permitirán aprovechar hasta el último espacio de tu casa y tener todo en orden.
"El éxito es como el amanecer: hay quienes lo esperan dormidos, mientras otros se levantan a encontrarlo" Arturo Duarte
lunes, 11 de febrero de 2013
Ortorexia
Todos los extremos son malos, la exageración por comer sanamente por medio de un control riguroso en las dietas se puede convertir en una obsesión.
Esta obsesión se llama “Ortorexia” y se ha convertido en un trastorno alimenticio que actualmente afecta al 28 por ciento de la población mundial, según indica la Organización Mundial de la Salud (OMS) y tiene su origen en la obsesión por las dietas, el culto al cuerpo y el miedo a la comida tratada con productos artificiales o pesticidas.
La gente que padece Ortorexia tiene obsesión por consumir solo comida orgánica, vegetal, frutas comida sin conservantes ni grasas y respecto a carne, ni pensarlo. Entre las repercusiones a la salud que produce la Ortorexia se encuentran: la carencia de vitaminas, el desplome de los niveles de hierro, anemia, falta de energía y enfermedades como hipotensión y osteoporosis. Como todo trastorno alimenticio también repercute a nivel psicológico y por lo tanto, debe ser tratado por un especialista.
NUNCA LO OLVIDES
Evitar el excesivo consumo de sal, alimentos precocinados y las conservas de comidas preparadas.
El alcohol es un factor negativo para cualquier dieta puesto que tiene un alto contenido en grasa y tarda mucho tiempo en metabolizarse. Mucha moderación en su consumo.
El aceite de oliva es digestivo y ayuda a combatir el colesterol.
El desarrollo económico y la estresada agenda que nos ha tocado vivir, suele ser el motivo malos hábitos alimenticios. Aprender a comer sana y correctamente es una cuestión fundamental para nuestra salud.
Como cualquier ser vivo, el hombre necesita la energía y los nutrientes contenidos en los alimentos. Dado su carácter omnívoro, el organismo de los seres humanos está preparado para ingerir una amplia gama de productos, pero debido a distintos factores y hábitos (nutricionales, económicos, culturales, sociales, etc) los hombres no consumen todos los alimentos a su alcance, ni lo hacen en las proporciones correctas.
Para corregir este desequilibrio y esta mala alimentación, que en muchos casos desemboca en problemas de salud, los expertos en nutrición manejan el concepto de dieta equilibrada, que no es otra cosa que una correcta programación de nuestra ingesta de alimentos.
Lo primero que debemos conocer es la existencia de una pirámide alimentaria, formada por tres grandes grupos de productos: los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. Los primeros deben aportarnos entre un 55 y un 60 por cieto de las calorías; las grasas, por su parte, no deberían superar el 30 por ciento del aporte calórico y, por último, las proteínas deberán suponer el 15 por ciento restante de la dieta.
sábado, 9 de febrero de 2013
La bulimia se caracteriza por atracones habituales seguidos de maniobras de eliminación de alimentos. Algunas personas que padecen bulimia pueden experimentar fluctuaciones importantes en el peso, pero raramente pesan tan poco como las que padecen anorexia. Ambos trastornos pueden asociarse al ejercicio físico compulsivo o a otras medidas para eliminar la comida ingerida, como el vómito provocado (o autoinducido) y el uso de laxantes.
Aunque la anorexia y la bulimia se parecen mucho, las personas que padecen anorexia suelen ser muy delgadas y con un peso inferior al normal, mientras que las que padecen bulimia pueden tener un peso normal o incluso sobrepeso.
El trastorno por atracones, la fobia a la comida y los trastornos de imagen corporal también se están volviendo cada vez más frecuentes en la población adolescente.
Es importante recordar que un desórden alimenticio es muy fácil que se vaya de las manos, puesto que se asocia a hábitos muy difíciles de erradicar. Los desórdenes alimenticios son problemas clínicos graves que requieren tratamiento profesional de médicos, terapeutas y nutricionistas.
Las personas con anorexia tienen miedo extremo a aumentar de peso y una visión distorsionada del volumen y la forma de sus cuerpos. En consecuencia, se esfuerzan por mantener un peso muy bajo. Algunas reducen la ingesta de alimentos mediante dietas, ayuno y/o ejercicio físico excesivo. Intentan comer lo menos posible e ingerir la mínima cantidad de calorías posible y suelen estar obsesionados con lo que comen.
A muchos niños, sobre todos a los adolescentes, les preocupa su aspecto físico y algunos se sienten acomplejados con su cuerpo. Esto es particularmente cierto durante la pubertad, momento en que experimentan importantes cambios corporales y en que han de afrontar nuevas presiones sociales.
Desafortunadamente en una proporción de niños y adolescentes que va en aumento, esta preocupación puede llegar a convertirse en una obsesión que, a su vez, puede derivar en un desórden alimenticio.
Los trastornos del apetito, como la anorexia nerviosa y la bulimia nerviosa, provocan fluctuaciones exageradas en el peso, interfieren en la vida diaria y pueden repercutir negativa y permanentemente sobre la salud.
Los padres pueden contribuir a que sus hijos no desarrollen este tipo de trastornos favoreciendo el desarrollo de autoestima y actitudes sanas en relación a la alimentación y el aspecto físico. Si le preocupa la posibilidad de que su hijo pueda estar desarrollando un desórden alimenticio, es importante que intervenga y busque atención médica adecuada.
En la siguiente página podrás encontrar información sobre:
Próximas carreras, maratones e eventos de ironman los siguientes días:
Domingo, 10 de febrero
13a Carrera Imagen Monterrey - 10k
1a Carrera Atlética Gallos 5 Y 10 K (Qro.)
2º Duatlón Mistertennis (Pue.)
5 Y 10K Las Brazas (Coah.)
8° Ascenso a Cristo Rey, Cerro del Cubilete (Gto.)
9a. Carrera Ecológica Vicky Form Zaga (Hgo.)
Rock & Roll Medio Maratón St Peterburg
The Run Race DF
Viernes, 15 de febrero
12 Hrs Nocturnas Salvajes (Edo.Méx.)
Sábado, 16 de febrero
12 Hrs Nocturnas Salvajes (Edo.Méx.)
Spartan Race México (Edo. Méx.)
1era Carrera del Amor y la Amistad (Yuc.) Para más información entra a: http://www.runmx.com/calendario-de-carreras-y-maratones.html
jueves, 31 de enero de 2013
SE PARTE DE ESTA EXPERIENCIA INCREÍBLE...
Nike te invita a participar este 24 de febrero del 2013 a la carrera con más color de 5 km!!!!
Para más información entra a http://www.lacarreraconmascolor.com
CONSEJOS
Para que disfrutes al máximo de LA CARRERA CON MAS COLOR 5K, te damos algunos consejos que te ayudarán antes, durante y después de tu participación.
Antes de la carrera
Para que sea más fácil retirar el color de tu cabello, te recomendamos untarte aceite de coco o de oliva, no debe ser mucho. Un buen acondicionador también pude ser de gran ayuda. ¿Gorras de baño? ¿Por qué no? Podría ser muy divertido.
Puedes llevar una bufanda, pañuelo o paliacate para cubrir tu cabello. Además, te puede servir para cubrirte la boca mientras pasas a través de las zonas de color.
Te recomendamos usar protector solar y protector labial.
Usa lentes, gafas o incluso goggles para nadar, así puedes proteger tus ojos y observar bien toda la actividad del evento. Si llegaras a recibir polvo en los ojos, no te preocupes, retíralo de manera normal. Y en caso de ser necesario, habrá personal de staff listos para auxiliarte.
miércoles, 30 de enero de 2013
SUPER BOWL
Al parecer esta predicción se convirtió en realidad el pasado tres de febrero cuando los cuervos de Baltimore se llevaron la victoria, creen que realmente merecían haber ganado? Les hubiera gustado otro final? Cómo vivieron este gran encuentro?
martes, 29 de enero de 2013
Plato del buen comer
Esta herramienta tiene como fin brindar orientación y ofrecer opciones prácticas para integrar una dieta correcta, adecuada a cada cultura, a las costumbres, las necesidades y posibilidades de cada individuo, para aprender a balancear sus alimentos de una manera práctica y sencilla.
- Es una muestra gráfica de las porciones que deben existir en cada comida.
- Nos proporciona una fácil identificación de los grupos de alimentos para la creación de menús saludables.
- Y ninguno de los grupos se privilegia sobre otro.
domingo, 27 de enero de 2013
Vida saludable: ejercicio diario
Con 30 minutos al día basta para mantenerse en forma y con una salud de hierro
La práctica del deporte es indispensable para mantener una salud de hierro. Su efecto sobre el sistema cardiovascular contribuye a evitar enfermedades isquémicas del corazón, la insuficiencia cardíaca o la enfermedad hipertensiva, entre otras.
La alimentación es el hábito que más influye en la
salud. En efecto, por medio de ella el organismo obtiene la energía que
necesita para funcionar y los componentes para crecer y autorrepararse. Una
alimentación adecuada evita y cura enfermedades, ayuda a la persona a
verse y sentirse mejor, aumenta el rendimiento físico y mental.
El hombre es un ser vivo que funciona como unidad bio-psico-social. Se puede comprender este conecepto, a través de la relación que existe entre tres sistemas o esferas, la biológica, psicológica o social.
La esfera biológica: Forma en que las partes y sistemas de tu cuerpo funcionan en conjunto para la vida diaria.
La esfera psicológica: Incluye tus sentimientos, emociones; cómo te sientes contigo mismo y la manera en cómo te enfrentas a la vida.
La esfera social: Es la forma en que interactúas con otras personas y la habilidad para desaroollar funciones en nuestra sociedad.
